wpc treningu

Sobota-06.01 Recomp-1 tydz Wczorajszy dzień w pigułce-trening,odpoczynek i do pracy :-P Za to dzisiaj ciut odespałem,w południe umówiłem się z kumplem na dokończenie maszyny do hack siadów. Wyszła całkiem spoko jak na samorókę,ruch jest idealny i świetnie wchodzi na czwórki. Maszyna oczywiście z opcją na front hack squat i DD na maszynie :-) [...]

Czwartek-01.02 Redukcja-1 tydz Dzisiejszy dzień w miarę spoko,w pracy jakoś zleciało,po pracy szybkie zakupy,posiłek i na trening :-) Akurat trenowałem dzisiaj z znajomym i jego kumplem i nawet fajnie poszedł ten trening. Przerwy minimalne,pompa czasami na klatce aż przeszkadzająca w ćwiczeniu :-D DIETA 1.Mięso z ud/Szynka wiep smażona na [...]

Niedziela-25.03 Redukcja-8 tydz Z rana pomiary i fotki do Przemka,wielkiej rewolucji nie było ale waga lekko spadła bo pokazałą 85kg a w pasie 76cm. /SFD/2018/3/25/7641cc05b0cf41ba9a78753726bce0ae.jpg Później śniadanko,kawka,ostatni odcinek DB i na trening :-) Nogi poszły w miarę dobrze. Na sile nawet duzo nie straciłem jedynie mam dosyć [...]

Czwartek-28.03 Redukcja-9 tydz No dzisiaj wreszcie trening na pełnej mocy :-) Sił dzisiaj miałem bardzo dużo więc praktycznie w każdym ćwiczeniu dodałem parę kg :-) Oby taki stan się utrzymywał jak najdłużej %-) Testowałem wczoraj sos czosnkowy i nawet,nawet :-) Mi osobiście smakował :-) I fajnie,że posmak czosnku nie utrzymuje się długo jak [...]

Sroda-03.04 Redukcja-10 tydz Kolejny dzień za mną :-) Powoli już mnie zaczyna brać lekkie zmęczenie przed zawodami. Staram się głownie zagospodarować siły na trening bo w pracy jest w miarę spokojnie :-) Ale forma się poprawia więc to mnie strasznie motywuje :-) Codziennie praktycznie ćwiczę pozowanie żeby nie było lipy :-P Jak myślicie ? [...]

Czwartek-04.04 Redukcja-10 tydz Dzisiaj super dzień :-) Dużo sił,dużo energii,nawet interwały fajnie się robiło :-) Jutro off od siłki,lekko się zregeneruje a w piatek atak na nogi :-D Tak forma wygląda po całym dniu: /SFD/2018/4/4/cbeec42870694db69516d2e05b81becf.jpg /SFD/2018/4/4/6574b7a65da64cfb959a4203e20d670b.jpg Waga pewnie dalej w [...]

poniedziałek-23.04 Redukcja-12 tydz Wreszcie odespałem :-) Ale i tak pobudka o 4.30,waga pokazała tylko 81kg więc aż takiego skoku nie było. Zresztą praktycznie nic nie podjadłem. W pracy w miare spoko,później trening. Na początku sylwetka lekką za mgłą ale później to już byłem cały nabity :-P Z zmian w diecie,cardio: -Wegle ucinamy do 240g [...]

Sroda-25.04 Redukcja-13 tydz Dzisiaj off,całkowity odpoczynek. Waga z rana pokazała 80,3kg więc ładnie schodzi. /SFD/2018/4/25/20eea7443ae5406e8dbf93df45e5b8fe.jpg Wczoraj poszła klatka i plecy z kumplem z siłki.Akurat jego partią dominująca jest klatka wiec fajnie się trenowało. Ciężar raczej bez zmian bo cięzko juz progresować. A tak do co [...]

Piątek/Sobota-15/16.06.2018-Masa-tydzień 4 Wczorajsza wypiska bo wczoraj nie było czasu a jak wróciłem z nocki to od razu spać i po 2,5h juz byłem na nogach.Ogarnąłem zakupy itp i później już odpoczynek :-P Nie było sensu dawać dnia treningowego bo cięzko byłoby mi się wyrobić z posiłkami a tak to jadłem częściej ale mniejsze porcję :-) Jutro z [...]

Sobota-04.08.2018-Masa-tydzień 11 Wypiska z wczoraj,trening poszedł świetnie mimo iż trenowałem same łapy,pompa świetna aż miło się trenuje :-P Dzisiaj z rana raport do Przemka,praktycznie bez zmian,jedynie w pasie ciut zleciało ale to przez to że nie mam juz problemów żołądkowych :-) Więc Przemo wprowadził lekkie zmiany: W DT dodaję 25g carbo [...]

Sroda-15.08.2018-Masa-tydzień 12 Wczoraj dzień treningowy,trening całkiem dobry klata świetnie zrobiona i dzisiaj strasznie ją czuje %-) Za to dzisiaj miał być spokojny dzień,niby 11h w pracy i tyle a tu proszę :-P Jadąc do pracy,najpierw jedna kontrola policji-prędkość. Na szczęscie tylko pouczenie. Ja uradowany jadę,przejazd kolejowy i [...]

Poniedziałek-03.09.2018-Mini Cut tydzień 2 Dzień lekko ospały bo jednak na pierwszą zmianę wstaję około 4.30 i później ciężko wejść mi w obroty %-) Ale już na treningu był ogień,co najdziwniejsze mimo niskich WW jak dla mnie siła z nóg praktycznie nie spadła,baa w niektorych ćwiczeniach nawet lekko dodałem. Pierwszy raz robiłem Bulgarian SQ na [...]

Poniedziałek-07.1.2019-Mini Cut Pierwszy dzień mini cut'a nawet minął spoko,głodu jakoś większego nie było :-) Za to trening sprawił mi najwięcej trudności ponieważ zakres 25-15p po długim okresie masy to dla mnie jak cardio %-) Ale dałem rady,trening nóg poszedł w 1h 15min :-) Jutro już mnie WW bo dzień średnich węgli i w planach Barki [...]

Wtorek-08.1.2019-Mini Cut Kolejny dzień i już dzisiaj głód dał sie we znaki ;-D Ale spokojnie ciśniemy dalej według planu. Dzisiejszy trening-masakra i pompa ;-D No barki to paliły strasznie %-) Jutro off i przez cały dzień B+T a dopiero wieczorem wlecą węgle Dieta 1. Jajecznica 2.Ryż,Schab 3.Ryż,Serek wiejski,Masło orzechowe TRENING [...]

Czwartek-10.1.2019-Mini Cut Wczorajszy dzień to straszna lipa,awaria opony w samochodzie,w drugiej pracy tylko 2,5h bo brak ludzi i w dodatku dostałem ochrzan od szefowej ale mniejsza z tym bo dzisiejszy dzień o wiele lepszy :-) Po pracy szybkie zakupy w Lidlu i Castoramie bo mamy aktualnie remont w mieszkaniu ale na szczeście już prawie koniec [...]

Poniedziałek-14.1.2019-Mini Cut tydz 2 Dzisiaj jakiś nudnawy dzień,strasznie spiący ale to pewnie przez tą pogode :-( Za to trening świetny,pompa na klatce genialna :-D Plecy też nieźle styrane :-) Jutro nogi a w środę off Dieta 1.Omlet jajeczny 2-3 Kasza Jęczmienna,Schab TRENING 4.Omlet bananowy+ Płatki kukurydziane,WPC 5.Owsianka + Schab [...]

Piątek-18.1.2019-Mini Cut tydz.2 Dzisiaj kolejny dobry dzień. W pracy nawet szybko zleciało,później szama,kawka i na trening :-) Trening też poszedł świetnie,pompa na klatce świetna mimo niskich jak dla mnie węgli. Ale widać róźnice np. w pasie gdzie sporo ze mnie zeszło :-) A waga nadal w granicach 90kg. Jutroi off,ide do pracy a w niedziele z [...]

Poniedziałek-21.1.2019-Mini Cut tydz.3 Trzeci i może ostatni tydzien Mini Cut'a czas zacząć. Z rana szybkie śniadanko i na trening. Trening dobry jedynie troche przeszkadza ten mróz bo jednak nie jest tam tak ciepło jak na publiku ale daję radę %-) Teraz odpoczynek i od 14 do 22 w pracy :-) Drugie zmiany jakoś mi zawsze szybciej lecą,jedyny [...]

Wtorek-08.1.2019-Mini Cut Wczoraj był trening nóg,chyba jeden z lepszych w ostatnim czasie,masakra nogi całkowicie zniszczone %-) Vertical Legs Press na smithcie zrobiłem jednonóż i to był strzał w dziesiątke bo nogi po tym miałem jak z waty :-P Większe węgli spowodowały że sylwetka wieczorem była nawet ładnie nabita :-) A waga dzisiaj z rana [...]

Sroda-30.1.2019-Mini Cut tydz.4 Dieta 1.Białczanka+ Kura TRENING 2.Omlet bananowy+ Wafle z szynką + Płatki kukurydziane,WPC 3 Makaron,Kura 4. Ryż,Schab 5.Szynka wieprz Trening BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/10/10 2a. Arnoldki 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 2c. Face pull 4x12 3a. Prostowanie przedramion [...]